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"Je ne mérite pas vraiment ma place."
"Un jour, tout le monde va se rendre compte que je ne suis pas aussi compétent(e) qu'ils le pensent."
"J'ai juste eu de la chance."
Si ces pensées vous sont familières, vous souffrez peut-être du syndrome de l'imposteur.
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, ce syndrome ne touche pas uniquement les personnes qui manquent de compétences.
Il concerne très souvent des personnes… particulièrement compétentes.
Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?
Le syndrome de l'imposteur correspond à une difficulté à reconnaître ses propres réussites.
Malgré les preuves de leurs compétences, certaines personnes continuent à penser qu'elles ne méritent pas leur place.
Lorsqu'elles réussissent quelque chose, elles expliquent souvent cette réussite par :
- la chance ;
- le hasard ;
- le contexte ;
- l'aide des autres.
Rarement par leurs propres capacités.
Pourquoi ai-je cette impression ?
Le cerveau cherche en permanence à confirmer les croyances que nous avons sur nous-mêmes.
Si, au fond de vous, vous pensez :
"Je ne suis pas assez compétent(e)."
Alors votre cerveau retiendra principalement :
- les erreurs ;
- les critiques ;
- les hésitations ;
- les échecs.
À l'inverse, il minimisera vos réussites.
Ce n'est pas la réalité qui est faussée.
C'est le filtre avec lequel vous l'observez.
Les signes du syndrome de l'imposteur
Vous vous reconnaissez peut-être dans plusieurs de ces situations.
- Vous avez du mal à accepter les compliments.
- Vous pensez que les autres surestiment vos compétences.
- Vous vous comparez constamment.
- Vous avez peur d'être « découvert(e) ».
- Vous travaillez énormément pour éviter l'erreur.
- Vous avez du mal à célébrer vos réussites.
- Dès qu'un objectif est atteint, vous passez immédiatement au suivant.
Pourquoi touche-t-il souvent les personnes les plus investies ?
Parce que les personnes consciencieuses se remettent davantage en question.
Elles cherchent à progresser.
À apprendre.
À s'améliorer.
Elles voient plus facilement ce qu'elles ne savent pas encore…
Que tout ce qu'elles savent déjà.
À l'inverse, les personnes les moins compétentes doutent parfois beaucoup moins.
Le piège du perfectionnisme
Le syndrome de l'imposteur est souvent lié au perfectionnisme.
Lorsque vous pensez devoir être irréprochable, la moindre erreur devient une preuve que vous n'êtes « pas à la hauteur ».
Vous oubliez alors une réalité essentielle :
Les personnes compétentes font elles aussi des erreurs.
Pourquoi les comparaisons entretiennent-elles ce sentiment ?
Nous comparons souvent :
Nos doutes…
À la confiance que les autres semblent afficher.
Mais nous ne voyons que leur extérieur.
Pas leurs peurs.
Pas leurs remises en question.
Pas leurs échecs.
Cette comparaison est donc profondément injuste.
Peut-on dépasser le syndrome de l'imposteur ?
Oui.
La première étape consiste à reconnaître que ce sentiment ne reflète pas forcément la réalité.
En thérapie, nous travaillons notamment sur :
- les croyances limitantes ;
- l'estime de soi ;
- le perfectionnisme ;
- la peur de l'échec ;
- la peur du jugement.
Petit à petit, il devient possible d'accorder davantage de crédit à ses réussites.
Une question qui change tout
Lorsque vous pensez :
"J'ai juste eu de la chance."
Demandez-vous :
"Si une autre personne avait obtenu exactement le même résultat que moi… penserais-je aussi qu'elle a simplement eu de la chance ?"
Très souvent, la réponse est non.
Nous sommes souvent beaucoup plus exigeants envers nous-mêmes qu'envers les autres.
En conclusion
Le syndrome de l'imposteur ne signifie pas que vous manquez de compétences.
Il signifie souvent que vous avez du mal à reconnaître votre propre valeur.
Vos doutes ne sont pas une preuve de votre incompétence.
Ils sont parfois simplement le reflet d'une estime de soi fragile.
Vous avez le droit de réussir.
Vous avez le droit d'être fier(ère) de votre parcours.
Et surtout…
Vous avez le droit de prendre votre place.
Besoin d'être accompagné(e) ?
Si vous avez constamment l'impression de ne jamais être assez compétent(e), que vous doutez de votre valeur malgré vos réussites ou que ce sentiment vous freine dans votre vie professionnelle ou personnelle, il est possible de retrouver une confiance plus solide.
Je vous accueille à mon cabinet à Arles, ainsi qu'en visioconférence, pour vous accompagner dans cette démarche avec bienveillance.
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