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"Je repense sans cesse à cette conversation."
"Je revis les mêmes scènes dans ma tête."
"Même quand tout est calme, mon cerveau continue de réfléchir."
"J'aimerais arrêter de penser… mais je n'y arrive pas."
Si vous vous reconnaissez dans ces phrases, vous faites peut-être face aux ruminations.
Les ruminations sont très fréquentes chez les personnes anxieuses, mais aussi lors d'un burn-out, d'une séparation, d'un deuil ou après un événement difficile.
Le problème n'est pas de réfléchir.
Le problème est que ces pensées tournent en boucle… sans apporter de solution.
Qu'est-ce qu'une rumination ?
Une rumination est une pensée qui revient de manière répétitive.
Elle donne souvent l'impression qu'en réfléchissant encore un peu, vous finirez par trouver la réponse.
Pourtant, plus vous réfléchissez, plus vous vous sentez bloqué(e).
C'est un peu comme courir sur un tapis de course : vous fournissez beaucoup d'énergie, mais vous n'avancez pas.
Pourquoi mon cerveau fait-il cela ?
Contrairement à ce que l'on imagine, votre cerveau ne cherche pas à vous faire souffrir.
Il cherche à vous protéger.
Face à une situation perçue comme importante, il tente de :
- comprendre ce qui s'est passé ;
- éviter qu'un problème se reproduise ;
- anticiper les risques ;
- trouver la meilleure solution.
Son intention est donc positive.
Mais lorsque cette recherche devient permanente, elle finit par alimenter l'anxiété.
Pourquoi les ruminations donnent-elles l'impression d'être utiles ?
Parce qu'elles créent une illusion de contrôle.
Vous avez l'impression que si vous continuez à réfléchir :
- vous finirez par tout comprendre ;
- vous éviterez une erreur ;
- vous trouverez enfin la bonne réponse.
Malheureusement, c'est rarement le cas.
Les ruminations entretiennent le problème au lieu de le résoudre.
Les signes que vous ruminez
Vous vous reconnaissez peut-être dans plusieurs de ces situations :
- vous repensez souvent aux mêmes événements ;
- vous imaginez plusieurs scénarios possibles ;
- vous analysez sans cesse ce que vous avez dit ou fait ;
- vous avez du mal à profiter du moment présent ;
- votre cerveau est particulièrement actif le soir ou au coucher ;
- vous vous sentez mentalement épuisé(e).
Pourquoi est-ce si fatigant ?
Le cerveau ne fait quasiment jamais de pause.
Même lorsque votre corps est au repos, votre esprit continue de travailler.
Cette activité permanente peut entraîner :
- une fatigue importante ;
- des difficultés de concentration ;
- des troubles du sommeil ;
- une irritabilité accrue ;
- une augmentation du stress.
Beaucoup de personnes disent d'ailleurs :
"Je suis épuisé(e), alors que je n'ai presque rien fait aujourd'hui."
En réalité, leur cerveau, lui, n'a jamais cessé de fonctionner.
Peut-on arrêter de ruminer ?
Oui, mais pas en cherchant à bloquer ses pensées.
Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus cette pensée revient.
L'objectif est plutôt d'apprendre à reconnaître les ruminations lorsqu'elles apparaissent et à ne plus leur accorder toute votre attention.
Petit à petit, le cerveau comprend qu'il n'a plus besoin de rester en alerte permanente.
Ce que nous travaillons en thérapie
Lorsqu'une personne consulte pour des ruminations, nous cherchons notamment à comprendre :
- ce qui déclenche ces pensées ;
- les émotions qui les alimentent ;
- les croyances qui entretiennent le besoin de tout analyser ;
- les mécanismes d'hypervigilance ou de contrôle qui peuvent être présents.
L'objectif n'est pas d'empêcher votre cerveau de réfléchir, mais de lui permettre de retrouver des moments de calme.
Une question à vous poser
La prochaine fois que vous sentez votre esprit tourner en boucle, demandez-vous :
"Est-ce que cette pensée m'aide réellement à avancer… ou est-ce qu'elle me fait simplement tourner en rond ?"
Cette simple question permet souvent de prendre un peu de distance avec ce qui se passe dans votre esprit.
En conclusion
Les ruminations ne sont pas un signe de faiblesse.
Elles sont souvent le reflet d'un cerveau qui cherche à vous protéger, parfois de manière excessive.
Apprendre à les comprendre est souvent la première étape pour retrouver davantage de sérénité.
Il est possible de sortir de ce cercle et de retrouver un esprit plus apaisé.
Besoin d'être accompagné(e) ?
Si vous avez l'impression que votre cerveau ne s'arrête jamais, que vous analysez tout ou que vos pensées envahissent votre quotidien, un accompagnement peut vous aider à comprendre ces mécanismes et à retrouver un fonctionnement plus serein.
Je vous accueille à mon cabinet à Arles, ainsi qu'en visioconférence, pour vous accompagner dans cette démarche.